Številne novejše raziskave dokazujejo vpliv aerobne vadbe (vzdržljivostnega treninga) in treninga moči (vaje za izboljšanje in povečanje mišične mase) na povečanje odpornosti in izboljšanje imunskega sistema. Sedeč življenjski slog je med dejavniki kroničnih nenalezljivih bolezni in vsesplošne umrljivosti, krivih za okoli 70 % vseh smrti na svetovni ravni, trenutno za kajenjem in nezdravo prehrano ter pred alkoholom.

V času epidemije novega koronavirusa je naše gibanje še dodatno omejeno in tudi športna infrastruktura je zaprta. Dodatna izpostavljenost gibalni neaktivnosti je toliko večja pri ranljivih skupinah oziroma ljudeh s slabo telesno kondicijo, starejših, kroničnih bolnikih ipd.

Raziskovalci Znanstveno-raziskovalnega središča (ZRS) Koper so pripravili knjižico Ostanite doma, (p)ostanite aktivni!, ki je dostopna v PDF-obliki na tej povezavi. V njej so, poleg številnih koristnih informacij predstavljene vaje za različne skupine ljudi – za splošno populacijo, ljudi s kroničnimi boleznimi in rakave bolnike. Knjižnica bralca vodi skozi opredelitev ravni njegove telesne pripravljenosti oziroma kondicije ter predstavi razporeditev vadbe, ki je najprimernejša zanj, od ogrevanja do zaključnega dela.

V tokratnem prispevku predstavljamo štiri primere vaj za razvoj vzdržljivosti oziroma aerobne vadbe. To je gibalna aktivnost z nizkim, a ne dolgotrajnim naporom. Srčni utrip se pri tej vrsti vadbe nekoliko poveča, toda še vedno je zmeren. Zdrav človek tako vadbo z lahkoto izvaja najmanj 12 minut.

Več priporočil za gibanje v času karantene lahko preberete v knjižici.