Nespečnost

"Velikokrat je prva stvar, o kateri poročajo zaposleni, ki so pod stresom, nespečnost," pravi klinična psihologinja Monique Reynolds iz Centra za anksioznost in spremembo vedenja iz Marylanda. Ljudje poročajo, da bodisi ne morejo spati, ker ne morejo umiriti svojega uma, bodisi se ponoči prebudijo. Zbudijo se sredi noči in razmišljajo o svojem seznamu opravil. Nekaj ​​neprespanih noči ni velika stvar, a če se nespečnost ponavlja, je to lahko znak, da se spopadate s preveliko količino stresa na delovnem mestu. Če je nespečnost povezana z delom, je to znak, da nekaj ni v ravnovesju, piše HuffPost.

Glavoboli

Vaše mišice se napnejo, da zaščitijo telo pred poškodbami. Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja se vaše mišice zategnejo, kadar doživljate delovno mesto kot nevarno območje. Kronična napetost v vratu, ramenih in glavi je lahko povezana z migrenami in tenzijskimi glavoboli. "Stres ustvarja fiziološke simptome, ki se kažejo kot bolečina," pravi Reynoldsova.

Bolečine v mišicah

Kadar delate v toksičnem delovnem okolju, se vam lahko zdi, da se borite z divjim tigrom. Ob zaznani grožnji vaši možgani preplavijo vaš sistem z adrenalinom in drugimi stresnimi hormoni. Vaš živčni sistem je v toksičnih delovnih pogojih nenehno ogrožen. Neprestano pričakujete, da se boste morali odzvati na neprijetnega šefa ali sodelavca. Če delo opravljate s pokrčenimi rameni in stisnjeno čeljustjo, je to lahko znak, da vaše delo vpliva na vaše zdravje.

Vaše duševno zdravje se poslabša

Reynoldseva opozarja, da lahko povečan stres poslabša obstoječe težave z duševnim zdravjem. Stres namreč povečuje skrbi, kar lahko vodi v tesnobo ali depresijo. Če menite, da vas nadrejeni neprestano nadzoruje, je lahko vaše duševno zdravje ogroženo. Neka študija je pokazala, da je lahko zaskrbljenost na delovnem mestu povezana tudi s prenajedanjem.

Tudi nepošteno ravnanje nadrejenih na delovnem mestu lahko povzroči prevelik stres. "Nepravičnost je še posebej strupen stresor, ker udari v jedro tega, kdo smo. Kadar z mano ravnate nepošteno, napadate moje dostojanstvo in v bistvu pravite, da si ne zaslužim spoštljivega ter enakopravnega odnosa," pravi raziskovalec  E. Kevin Kelloway.

Pogosteje zbolite

Če vas nenehno zebe, razmislite, kako se počutite pri svojem delu. Številne raziskave kažejo, da lahko kronični stres ogrozi imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni.

Izgubite zanimanje za seks

Kako preživite svoj prosti čas, odraža, kaj v življenju najbolj cenite. Kadar nosite delo domov, lahko trpijo vaši odnosi. Ameriško psihološko združenje ugotavlja, da se lahko pri ženskah, ki morajo usklajevati poklicni stres s svojimi zasebnimi in finančnimi obveznostmi, zmanjša želja po spolnosti. Pri moških lahko kronični stres povzroči nižjo proizvodnjo testosterona, kar posledično vodi do nižjega libida. "Prisotna mora biti določena mera sprostitve, da se lahko pojavi občutek vzburjenja. Potem je tu še faktor časa. Ljudje poročajo, da nimajo dovolj časa za seks," pravi Reynoldseva.

Ves čas ste utrujeni

Čutite utrujenost, za katero se zdi, da je počitek ali poležavanje v postelji ob vikendih ne more odpraviti. Toksična delovna okolja lahko ustvarijo cikel, ki vas izčrpava, saj ste preobremenjeni, ker delate več kot 40 ur na teden, saj imate občutek, da morate vse postoriti.

Napihnjen trebuh

Prebavne motnje, zaprtje in napihnjenost so lahko povezani s stresom, saj stres vpliva na prebavo črevesja in spremeni črevesne bakterije, kar posledično vpliva na razpoloženje. Kadar ste razburjeni, lahko čutite bolečino v želodcu. Prav tako se lahko zaradi stresa, preobremenjenosti in pomanjkanja počitka spopadate z gastritisom.

Sprememba apetita

Apetit je tesno povezan z možgani. Stresni odziv 'boj ali beg' sprošča adrenalin, ki telesu sporoča, naj zavira prebavo in se osredotoči na varovanje pred zaznano nevarnostjo. Pri dolgotrajnem stresu se nadledvične žleze sproščajo in kopičijo kortizol, hormon, ki lahko poveča lakoto. Kadar vaše telo doživlja dolgotrajno čustveno stisko, lahko tolažbo iščete v hrani, predvsem v sladkih in slanih prigrizkih. Uživanje sladkarij pa lahko negativno vpliva na vaše odzive in čustva, povezana s stresom, zato veljajo za hrano, ki nam nudi udobje, vendar je to nezdrava navada, ki se ji je treba izogibati.

Kako lahko odpravite težave?

Privoščite si odmor

Telesu morate dati čas, da se lahko odzove na stres in težavne odnose na delovnem mestu. "Če našemu živčnemu sistemu ne damo priložnosti, da se sprosti in regenerira, začne povzročati dolgoročno škodo," pojasnjuje Reynoldseva. Druženje izven delovnega mesta, meditacija in vadba lahko pomagajo ublažiti simptome stresa.

Preoblikujte negativno razmišljanje

Eno od načel vedenjsko-kognitivne terapije je, da lahko način razmišljanja spremeni vaše počutje. "Ni mogoče, da bi vsi zamenjali službo in dali odpoved, vendar se lahko osredotočimo na situacijo, ki jo lahko nadzorujemo. Obvladujemo lahko namreč svoje razmišljanje o tem, kako je potekala predstavitev nekega projekta ali kaj si o nas mislijo naši sodelavci," svetuje Reynoldseva.

Odpoved

Telesne znake doživljajte kot opozorilo, da morate poiskati novo službo. Nadure, pomanjkanje avtonomije, nejasna pravila in ekonomska negotovost na delovnih mestih so dejavniki, ki prispevajo k strupenemu okolju na delovnem mestu, ki ga morajo zaposleni zapustiti, ne pa le obvladovati. "Odpraviti morate osnovno težavo, ne pa se ukvarjati s simptomi," svetuje Jeffrey Pfeffer, avtor knjige Dying for a Paycheck.