Jejte živila bogata z vlakninami: Vlaknine uravnavajo prebavo, v črevesju vežejo holesterol in nekaj maščobe, upočasnijo praznjenje želodca (niste takoj lačni), do neke mere zmanjšujejo možnost za nastanek raka v črevesju. Najdete jih predvsem v zelenjavi, sadju in škrobnih živilih, v živilih živalskega izvora pa jih skorajda ni. Ta živila pomagajo preprečevati kopičenje visceralne maščobe, ki je najbolj nevarna, saj se nabere okrog vitalnih organov, kot so jetra, trebušna slinavka in ledvice.

Pozabite na 'super živila' in 'čudežne rešitve': Super živil ni, je dobra hrana in tista, ki to ni. Zagotovo ni super živil, ki uničujejo visceralno maščobo. Tudi trebušnjaki ne pomagajo. Bolje je spremeniti svoje prehranjevalne navade in jim dodajati, seveda redno in na daljše obdobje, vadbo.

Bodite pozorni na vrsto maščob, ki jih uživate: Različne maščobe imajo zelo različen vpliv na zdravje, zato je potrebno biti pozoren na vrsto zaužitih maščob. Dokazano je, da zamenjevanje nasičenih maščob z nenasičenimi ugodno vpliva na uravnavanje holesterola v krvi. Največ nasičenih maščob, katerih uživanje želimo omejevati, vsebujejo živalske maščobe in olja iz rastlin, ki rastejo v toplem podnebju (predvsem kokosovo in palmino olje).

Privoščite si kvaliteten in zadosten spanec: Spanje je bistvenega pomena za ohranjanje normalnih telesnih funkcij, tako fizičnih kot psihičnih, pa tudi čustvenih. Obenem kakovosten spanec izboljša sposobnost uravnavanja apetita, omogoči učinkovito presnovo in neposredno vpliva tako na izgubo maščobe kot tudi pridobivanje mišične mase.

Pozabite na 'hitre rešitve': Estetska kirurgija ne pride v poštev pri odstranjevanju visceralne maščobe. Z leti se na bokih ter med trebušnimi mišicami in kožo zelo pogosto začne kopičiti maščoba. To maščobo kirurgi operativno enostavno odstranijo, za tisto, ki je shranjena globoko pod trebušno steno, (visceralna maščoba), pa boste morali poskrbeti sami, piše Estetika Fabjan. Prav tako se izogibajte hitrim dietam, saj je verjetno, da jih boste opustili in se vrnili na stara pota. Najboljša izbira je dolgoročna sprememba življenjskega sloga, ki je urejen in stabilen.

Trenirajte z utežmi: Razmislite o obisku fitnesa in izvajanju vaj za moč. Vadba s težo je še posebej koristna za ženske. Namreč s starostjo odstotek kostne gostote upada. Drastično zmanjšanje kostne gostote privede najprej do osteopenije, kasneje pa do osteoporoze. Pri ženskah je bolezen pogostejša, a to še ne pomeni, da se ji ne morete izogniti. Raziskave kažejo, da vadba za moč upočasnjuje upadanje kostne gostote in jo do neke mere tudi povečuje, kar vam v kasnejšem obdobju lahko koristi in vas obvaruje poškodb.

Ne zanašajte se na velikost oblačil: Velikost oblačil je relativna in se razlikuje med različnimi proizvajalci. Namesto tega merite obseg pasu, saj je to bolj zanesljiv pokazatelj odvečne trebušne maščobe.

Zdaj, ko imate nekaj nasvetov za zmanjšanje trebušne maščobe, je čas, da jih začnete uporabljati v praksi. Pomembno je biti potrpežljiv in dosleden, saj se rezultati ne bodo zgodili čez noč. Z dolgoročnimi spremembami prehrane, vadbe in življenjskega sloga pa lahko dosežete želeni cilj. Ne pozabite, da se je dobro pred kakršnimi koli spremembami posvetovati z zdravnikom.