Dieta 5:2 narekuje, da pet dni v tednu jeste, kar želite, dva dni pa se "postite". Ne gre sicer za popolni post, kar pomeni, da nekaj hrane vendarle lahko zaužijete, a skupno le okoli 500 kalorij na dan. Prvi obrok naj bi štel okrog 200 kalorij, drugi pa 300. Nikakor pa ne smete v svoje telo vnesti več kot 600 kalorij.

Cilj teh dveh dni posta je tudi, da čim dlje zdržite brez hrane, recimo 14 do 18 ur. Preostale dneve v tednu pa lahko jeste karkoli in kolikor želite, so ugotovili na kliniki v Clevelandu.

Čeprav je dieta na prvi pogled predobra, da bi bila uspešna, znanost vse pogosteje podpira to obliko občasnega posta. Študija raziskovalcev z univerze v Manchestru iz leta 2013 je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so se držale diete 5:2, dejansko izgubile več kilogramov in več telesne maščobe v primerjavi z ženskami, ki so sledile tradicionalnemu prehranskemu načrtu, med katerim so vsak dan v tednu omejile vnos kalorij. Poleg tega so ženske, ki so se držale pristopa 5:2, izboljšale tudi odpornost proti inzulinu.

Zdi se, da je koristi diete 5:2 celo več, kot je le izguba kilogramov. Študija iz leta 2018 je namreč pokazala, da ta dieta dejansko odstranjuje maščobe iz krvi hitreje kot kalorično omejevanje prehrane, s čimer se zmanjšuje dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja. Druga študija iz istega leta je pokazala, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 enako verjetnost, da izgubijo težo in nadzorujejo raven glukoze v krvi, če se držijo diete 5:2 kot z dnevnim štetjem kalorij. Ti rezultati kažejo, da je občasni post učinkovita alternativna strategija za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, ki se težko držijo dnevnih omejitev kalorij. Pravzaprav raziskovalci pravijo, da je dieta 5:2 morda celo boljša od tradicionalnega pristopa, vendar je za potrditev te trditve potrebnih več raziskav.

Kaj jesti?

Čeprav se vam morda zdi, da lahko v teh petih dneh neomejeno uživate v burgerjih in sladkarijah, pa strokovnjaki vseeno predlagajo zdravo prehranjevanje. V dnevih, ko se postite, pa priporočajo "pravo" hrano, kot so jajca, paradižnikova juga, humus s polnozrnatimi krekerji in dobre maščobe, kot je na primer avokado. A pazite, da v teh dveh dneh posta ne boste presegli 600 kalorij, piše First For Women.