Danes je to še toliko pomembneje, saj zaradi pandemije koronavirusne bolezni (COVID-19) veliko ljudi po celem svetu čas preživlja doma. Potem ko je 11. marca 2020 Svetovna zdravstvena organizacija razglasila pandemijo, so države začele sprejemati številne ukrepe za zajezitev in preprečevanje dodatnega širjenja virusa. Omejevanje potovanj, karantene, zapiranje mej, odpovedovanje športnih in kulturnih dogodkov, zapiranje šol, restavracij in barov, delo od doma. V zelo kratkem času se je vsakodnevna rutina človeka postavila na glavo.

Normalen način življenja se je v trenutku spremenil. Treba se je učiti, kako izpeljati številne aktivnosti od doma in hkrati poskrbeti za dobro počutje. Mnogi se privajajo ravnanju z novo tehnologijo in orodji, ki podjetjem omogočajo, da še naprej delujejo, študentom, da izvajajo študijski program, in prijateljem, da se (preko spleta) še naprej družijo.

Za tiste, ki delajo od doma, je eden od izzivov tudi ta, kako ustvariti udobno delovno okolje in domačo pisarno. Nima vsakdo na voljo ustreznega prostora, ergonomskih stolov in mize ter ostalih pripomočkov, ki naredijo pisarno udobno. Eden izmed načinov, kako poskrbeti za boljše počutje je, da se prostor opremi z elementi narave ter ustvari čim bolj zdravo in ergonomsko okolje.

Raziskovalci v InnoRenew CoE se veliko posvečajo temi izboljšanja grajenega okolja, ki je za uporabnike oziroma prebivalce bolj zdravo. Med prizadevanji je tudi nadgrajevanje raziskav človeških interakcij z grajenim okoljem in pripravljanje smernic za oblikovalce, zasnovanih na znanstvenih dejstvih, tako imenovani REED – restorativno okoljsko in ergonomsko oblikovanje (Restorative Environmental and Ergonomic Design).

To je eno izmed glavnih raziskovalnih področij InnoRenew CoE. Raziskovalci so navdušeni nad restorativnimi in regenerativnimi oblikovalskimi sistemi, ki poudarjajo pomen naravnih materialov pri ustvarjanju ergonomsko oblikovane, dostopne, prilagodljive in trajnostne gradnje, s tem pa uresničujejo trajnostne cilje in cilje človeškega udobja.

Koncept REED temelji na razširitvi restorativnega okoljskega oblikovanja (RED) in na regenerativnem oblikovanju. Pri tem vidike ergonomije, kineziologije, znanosti o materialih, arhitekture, gradbeništva, psihologije, fiziologije in ostalih ved združuje v znanstveni okvir, ki je namenjen oblikovanju uporabnikom prijaznejših gradenj. Nedavne raziskave so pokazale, da vključevanje elementov narave v grajeno okolje, na primer, z uporabo naravnih materialov kot je les, vpliva na odnos uporabnikov, da jih spodbuja k boljši skrbi za okolje (Burnard, Schwarzkopf, Kutnar, 2016).

Poleg tega so nedavne raziskave o uporabi naravnih materialov v zaprtih prostorih pokazale, da ti zmanjšujejo raven stresa in izboljšujejo okrevanje po njem, s čimer pozitivno učinkujejo na zdravje ljudi. Dr. Michael Burnard, raziskovalec in namestnik direktorice InnoRenew CoE, je izvedel raziskavo o človeških odzivih na stres v pisarni opremljeni s pohištvom iz lesa, in v pisarni opremljeni s pohištvom, ki je bilo preoblečeno z belim laminatom.

Rezultati so pokazali, da je bil pri ljudeh odziv na stres v pisarni z opremo iz hrastovega lesa blažji kot v pisarni, kjer je bila oprema iz belega laminata. Raziskava je torej pokazala, da ima les, ki je naravni material, lahko blagodejne učinke in pripomore k hitrejšemu okrevanju od stresa. Raziskovalci upajo, da bodo pri oblikovanju zgradb z upoštevanjem načel REED odkrili podobne rezultate, ki bodo pozitivno vplivali na naravno okolje, ljudi in družbo.

Pisarna opremljena s pohištvom iz lesa in pisarna opremljena s pohištvom iz belega laminata.
Foto: Michael Burnard, InnoRenew CoE

V tem izrednem času je treba (razen izjemoma) ostati doma. Bistveno pa je, da se pri tem ohrani tudi zdravje in dobro počutje. Ena od možnosti, kako to doseči, je, da povezanost z naravo obdržimo ali izboljšamo tako, da jo prinesemo v prostore. V sobo namestimo rastline, pogled obrnemo v naravo, uporabimo naravni material, kot je les, in si tako ustvarimo zdravo in udobno okolje.

Dean Lipovac, raziskovalni asistent v InnoRenew CoE, ki se ukvarja s proučevanjem učinkov grajenega okolja na duševno zdravje, je pripravil nekaj predlogov, kako vključiti načela REED v naše domače pisarne in tako oblikovati okolje, ki nam bo pomagalo, da ostanemo zbrani, manj v stresu, boljše volje oziroma da ohranimo svoje duševno in fizično zdravje:

- delajmo na površini, ki je narejena iz naravnih materialov, kot je na primer les;

- domačo pisarno opremimo z elementi narave, kot so, na primer, rože ali akvarij;

- prisluhnimo zvoku narave, kot je žvrgolenje ptičkov, tok vode, veter;

- obkrožimo se s prijetnim vonjem naših najljubših dišav;

- namestimo se tako, da zlahka vidimo čez okno;

- redno prezračujmo prostor in tako zagotovimo zadostno mero svežega zraka;

- poskrbimo, da bo domača pisarna dovolj svetla in da bo vanjo vstopilo čim več naravne svetlobe.

Opremimo pisarno z elementi narave. 

Moderna delovna okolja so zelo povezana s sedenjem in zasloni. Pri delu od doma bi si morali vzeti deset minut časa in ergonomsko preoblikovati svojo domačo pisarno. Nastja Podrekar, raziskovalna asistentka v InnoRenew CoE, ki se ukvarja predvsem z ergonomijo in kineziologijo v grajenem okolju in v okviru tega tudi s konceptom aktivne pisarne, je pripravila nekaj nasvetov, kako to storiti:

- Stopala morajo biti v celoti na tleh. Če sta stol ali miza previsoka, postavimo pod mizo škatlo in tako podprimo stopala.

- Globina sedeža mora biti taka, da se pest lahko prilega med sprednji rob sedežne podloge in podkolenske kotanje (zadnji del kolena).

- Redno uporabljajmo naslonjalo.

- Zgornji rob računalniškega zaslona mora biti v vertikalni liniji z našim pogledom in postavljen neposredno pred nas (izogibajmo se sukanju v trupu). Če je zaslon prenizko, ga dvignimo tako, da ga podložimo denimo s knjigami.

- Ko sedimo, iztegnimo roko. To mora biti razdalja med nami in zaslonom.

- Če z zaslona težko beremo, ne stegujmo vratu, ampak povečajmo pisavo na zaslonu.

- Podlakti morajo biti v celoti naslonjene na mizo, ramena sproščena. Če so ramena dvignjena, postavimo stol višje (pomagajmo si z blazino, če je stol nepremičen).

Izogibati se moramo daljšemu obdobju sedenja, ker to lahko vodi v mišično-skeletno nelagodje in bolečine ter zniža delovno produktivnost. Sedaj ko delamo od doma (in smo najverjetneje oblečeni v udobnejša oblačila od jutra do večera), je še lažje vsako uro vstati in narediti vsaj dva aktivna odmora na dan.

Aktivni odmori so sklopi vaj, ki se izvajajo med delom. Namen aktivnega odmora je raztegniti mišične skupine, ki so v skrajšanem položaju, aktivirati mišične skupine, ki so v pasivnem položaju, in sprostiti dele telesa, ki so pod obremenitvijo.

Za sedentarne poklice, torej za tiste, ki večino delovnega časa preživijo sede, je priporočljivo:

- raztezanje kolka, vratu in prsne mišice;

- aktiviranje mišice iztegovalke kolkov (na primer počep) in mišice lopatic;

- sproščanje spodnjega dela hrbta in oči.

- z izvajanjem vseh ali vsaj nekaj izmed nanizanih predlogov lahko v domačih pisarnah občutno vplivamo na svoje dobro počutje.