1. Uživajte probiotike

V svojo prehrano vključite probiotike, da ohranite ravnovesje črevesnih bakterij. Namreč, ko pride do motenj v količini dobrih bakterij v črevesju, to vodi do nastajanja plinov in napenjanja. Probiotiki niso odlični le za prebavo, ampak tudi za izboljšanje razpoloženja in krepitev imunosti.

2. Zmanjšajte vnos soli

Uživanje prevelikih količin soli povzroči kopičenje in zadrževanje vode v telesu. Če želite zožiti obseg pasu, pa tudi drugih delov telesa, zmanjšajte količino soli v hrani. Odvečna tekočina se bo izločila iz telesa in občutili boste olajšanje.

5. Ne jejte z odprtimi usti

Žvečenje hrane z odprtimi usti spodbuja požiranje zraka, kar povzroči napenjanje. Zato se med jedjo vzdržite govora. Počakajte, da pogoltnete grižljaj, in šele nato odprite usta.

4. Pozabite na gazirane pijače in alkohol

Če želite na hitro sploščiti trebuh, se vzdržite pitja gaziranih pijač in alkohola. Mehurčki spodbujajo napihnjenost in prav tako alkohol, ki prispeva k rasti slabih bakterij v črevesju. Te bakterije povzročijo nastajanje plinov in napihnjen želodec.

5. Uživajte ingver

Študije so pokazale, da ingver, komarček in poprova meta pomirjajo prebavo. Povečajo raven prebavnih encimov, tako da je hrana lažje prebavljiva in krajši čas ostane v sistemu. Poleg tega poprova meta zmanjšuje pline in krče, ingver pomaga pri slabosti, komarček pa je naravni diuretik, ki preprečuje zastajanje vode v telesu.

6. Uživajte ananas

Uživanje ananasa prispeva k boljši prebavi in ​​pomirja prebavni trakt. Ananas je namreč bogat z bromelainom, predvsem njegov osrednji, trdi del. Gre za encim, ki razgrajuje beljakovine, pospešuje presnovo in zmanjšuje kopičenje plinov v črevesju.

7. Uživajte fermentirano hrano

Fermentirana hrana je zelo koristna za zdravje črevesja in ustrezno prebavo. Spodbuja rast dobrih bakterij, kot so bifidobakterije in laktobacili, in je zato odličen vir naravnih probiotikov. Poleg tega, da pomaga zmanjšati nastajanje plinov, spodbuja tudi proizvodnjo serotonina, hormona sreče, ki se večinoma proizvaja v črevesju.

8. Pazite na pokončno držo

Če boste zravnali hrbtenico, bo vaša postava takoj izgledala bolje. Zato poskusite v svojo vsakodnevno rutino uvesti pokončno držo. Sprva se zavestno spomnite, da se morate vzravnati, ko hodite, stojite ali sedite, kasneje pa vam bo to prišlo v navado in samodejno boste ostali vzravnani.