Po besedah Starle Garcia, registrirane dietetičarke iz Houstona v Teksasu, in dr. Rebecce Baxt, dermatologinje iz Paramusa v New Jerseyju, živila, ki povzročajo zabuhlost obraza, pogosto vsebujejo veliko natrija ali mononatrijevega glutamata (MSG). Otekanje obraza po uživanju hrane z veliko natrija, kot so ramen, pica in suši, je znano kot "sushi face", izraz, ki ga je popularizirala igralka Julianne Moore. Ta izraz se nanaša na otekanje in zadrževanje vode po obrokih z veliko soli in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so sojina omaka in rafinirana žita. "Ko pojeste obrok z veliko natrija, vaše telo potrebuje ravnotežje, zato začne zadrževati vodo na določenih mestih, vključno z obrazom," pojasnjuje Garcia.

Da bi se izognili otekanju obraza, se izogibajte naslednji hrani:

- Ramen

- Suši

- Predelano meso (šunka, slanina, salama)

- Mleko

- Sir

- Čips

- Preste

- Pomfri

- Alkoholne pijače

- Začimbe, kot so sojina omaka in terijaki omaka

Če želite, da je vaš obraz naslednje jutro videti svež, se izogibajte rafiniranim ogljikovim hidratom, predelani hrani in mlečnim izdelkom, saj je težko preprečiti zabuhlost obraza, če uživate hrano z veliko soli in ogljikovih hidratov. "Če želite preprečiti to reakcijo na določen dan ali priložnost, je najbolje, da se nekaj dni prej izogibate tem živilom in se osredotočite na bolj zdravo prehrano z manj soli in rafiniranih ogljikovih hidratov," pravi dr. Baxt.

Na srečo obstajajo živila, ki lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost trebuha in obraza.

Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali ter imata malo maščob in soli. Veliko sadja in zelenjave vsebuje tudi veliko vode, kar pomaga telesu ostati hidrirano in zmanjšati napihnjenost. Namesto sladice si raje privoščite skledo jagod ali narezano rdečo papriko z guacamolom.

Jogurt namesto sladoleda: Čeprav lahko drugi mlečni izdelki, kot sta mleko in sir, povzročijo napihnjenost, lahko jogurt deluje nasprotno. Jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja in z živimi kulturami lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in nelagodje. Grški jogurt z mešanimi jagodami je odlična izbira za prigrizek.

Fermentirana živila in pijače: Fermentirana živila in pijače, kot so kefir, kombuča, kimči in kislo zelje, spodbujajo rast dobrih bakterij v črevesju, kar lahko pomaga zmanjšati napihnjenost.

Polnozrnata živila namesto predelanih: Polnozrnata živila, kot so polnozrnati kruh in alternative, kot sta kvinoja in amarant, so bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Uživanje teh hranljivih ogljikovih hidratov namesto rafiniranih lahko pomaga pri zmanjšanju vnetja in prepreči otekanje obraza.

Ostanite hidrirani: Pitje dovolj vode čez dan in noč lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode, napihnjenost trebuha in otekanje obraza. Priporoča se, da odrasli dnevno zaužijejo od 2 do 3 litre vode, piše Healthline.

Ali morate obiskati zdravnika?

"Otekanje obraza običajno ni razlog za zaskrbljenost, razen če se zaradi tega počutite neprijetno," pravi dr. Baxt. "Če pa opazite simptome, kot so koprivnica ali težave z želodcem, je priporočljivo, da obiščete zdravnika." Če izbirate živila, ki so zdrava, naravna in brez konzervansov, imate večjo možnost, da se izognete napihnjenosti, dodaja Garcia. "Čim dlje se izogibate tem živilom, manj skrbi boste imeli glede napihnjenosti."